Τα γυναικεία πόδια είναι αντικείμενο ανδρικής προσοχής και παρατήρησης. Αντίστοιχα, η κατάστασή τους, συμπεριλαμβανομένου του όγκου των μηρών και των γάμπων, θα πρέπει να είναι ιδανική. Αλλά αν κοιτάξετε στον καθρέφτη καταλαβαίνετε ότι σε σύγκριση με τη μέση σφήκας, τα πόδια φαίνονται λίγο πιο γεμάτα από ό, τι θα θέλατε. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια και τους γοφούς σας; Τι πρέπει να κάνω?
Τρεις βασικές αρχές για την απώλεια βάρους στα πόδια
Υπάρχουν τρεις βασικές αρχές που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας.
- Εκτέλεση ειδικών ασκήσεων.
- Η ένταξη ορισμένων τροφών στη διατροφή.
- Εφαρμογή επιμέρους διαδικασιών.
Λίγη περισσότερη λεπτομέρεια για το τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε πόδια.
1. Ασκήσεις για αδυνάτισμα ποδιών
Σχοινακι
Αυτή η άσκηση δυναμώνει πολύ τις γάμπες των ποδιών. Εξ ου και στην ερώτηση: "Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στις γάμπες σας; ", η απάντηση θα είναι απλή: "Πήδα πάνω από το σχοινί! ". Το άλμα βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και, κατά συνέπεια, στην καύση του περιττού λίπους. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με περισσότερα από 30 άλματα με δύο πόδια την ημέρα. Σταδιακά, ο αριθμός των αλμάτων μπορεί να αυξηθεί και να ποικίλλει εκτελώντας τα προς τα εμπρός, προς τα πίσω, εναλλάξ σε κάθε πόδι κ. λπ. μέσω του σχοινιού. Μην το παρακάνετε όμως. Τότε αρκούν 50 άλματα την ημέρα.
Κοντόχονδρος
Τα καθημερινά squat θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στα πόδια και τους γοφούς σας. Αυτή η άσκηση είναι λιγότερο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους στις γάμπες των ποδιών, αλλά παράγει καλύτερα αποτελέσματα στη μείωση του όγκου των μηρών. Για να έχετε σημαντικά αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε squats τουλάχιστον 100 φορές την ημέρα. Αλλά πρόσεχε! ! ! ! Δεν μπορείς να κάνεις τόσες πολλές καταλήψεις ταυτόχρονα! Αυτό μπορεί να βλάψει και να φθείρει τον χόνδρο στις αρθρώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει κίνδυνος σοβαρής βλάβης στις αρθρώσεις του γόνατος. Πρέπει να κάνετε την άσκηση σε μικρά μέρη όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, κάθε 100 squats την ημέρα μπορεί να αναλυθεί σε 5-10 φορές 20-10 squats. Σε αυτή την περίπτωση, ο αρθρικός χόνδρος δεν υπερφορτώνεται και το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται πλήρως.
Παρεμπιπτόντως, η άσκηση «squat» μπορεί να αντικατασταθεί από το ανέβασμα σκαλοπατιών. Αρκεί να πηγαίνετε στον δέκατο τέταρτο όροφο μια-δυο φορές την ημέρα, να κατεβείτε πίσω και μπορείτε να παραλείψετε τις καταλήψεις!
Μικρά φορτία ισχύος
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, μπορείτε να κάνετε την παρακάτω άσκηση ενδυνάμωσης, η οποία στοχεύει στην καταπόνηση των μυών στους μηρούς. Αρχική θέση, ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ενωμένα. Πρώτα, σηκώστε αργά το ένα πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετράμε μέχρι το 10, και αν λειτουργεί, τότε μέχρι το 20, τότε σιγά σιγά κατεβάζουμε το πόδι μας. Δεχόμαστε τη θέση εκκίνησης. Μετά από αυτό κάνουμε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Στη συνέχεια ξεκουραζόμαστε και ξαπλώνουμε στην αρχική θέση. Σε ηρεμία μετράμε επίσης μέχρι το 10-20. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε την άσκηση με κάθε πόδι με τη σειρά. Κάνουμε την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε πολύ από τα φορτία δύναμης στα πόδια σας, καθώς τα πόδια εξακολουθούν να φαίνονται αρκετά ογκώδη παρά την εντατική καύση λίπους λόγω της αύξησης της μυϊκής μάζας.
Παρεμπιπτόντως, η προπόνηση με «ποδήλατο» συμβάλλει στη λιγότερη μυϊκή οικοδόμηση, αλλά πιο εντατική καύση λίπους στα πόδια.
Γυρίστε τα πεντάλ
Το ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να εκτελεστεί ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Για να το κάνετε αυτό, απλώς ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και. . . Ορίστε! Παρεμπιπτόντως, αν είναι δυνατόν, ένα αυτοσχέδιο, φανταστικό ποδήλατο μπορεί να αντικατασταθεί από ένα πολύ πραγματικό ποδήλατο γυμναστικής. Απλά πρέπει να «περπατάς» αργά σε κάθε περίπτωση. Το κυριότερο δεν είναι η ταχύτητα, αλλά η προσπάθεια! Δεν είναι περίεργο που λένε: «Όσο πιο ήσυχα πας, τόσο πιο μακριά πας! » Σε αυτή την περίπτωση, είναι πιο επίκαιρο από ποτέ!
Όλες οι παραπάνω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να έχετε το αποτέλεσμα που θέλετε αν τις κάνετε συστηματικά. Ωστόσο, μην περιμένετε άμεσο αποτέλεσμα.
Πώς όμως μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα; Για παράδειγμα, αναμένεται ένα σημαντικό γεγονός στο άμεσο μέλλον όπου θέλω πολύ να δείξω τον εαυτό μου σε όλο του το μεγαλείο! Ας προσπαθήσουμε να φτιάξουμε τα πόδια μας σε μόλις μια εβδομάδα.
Για τα πιο γρήγορα αποτελέσματα, εκτός από την άσκηση, πρέπει να ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα.
2. Ένταξη ορισμένων τροφών στη διατροφή
Η απώλεια των ποδιών γίνεται ευκολότερη με τη χρήση των ακόλουθων ροφημάτων: γάλα, τσάι χωρίς ζάχαρη (μαύρο ή πράσινο), τσάι με γάλα. Το τσάι γάλακτος είναι στην πραγματικότητα πράσινο τσάι που παρασκευάζεται με γάλα και στη συνέχεια εγχύεται με μέλι για λίγο. Επίσης, η χρήση μεταλλικού νερού σε ποσότητα τουλάχιστον δύο λίτρων την ημέρα και οποιουδήποτε χυμού εκτός από χυμό σταφυλιού θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του όγκου των ποδιών.
Συνιστώμενες τροφές για αδυνάτισμα ποδιών: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, όλα τα φρούτα, πατάτες μπουφάν, βραστό κοτόπουλο (κατά προτίμηση βραστό στήθος κοτόπουλου).
Θα πρέπει φυσικά να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώσετε μια εβδομάδα μόνο στα καθορισμένα προϊόντα, τότε θα σας αρέσει το αποτέλεσμα. Αυτά τα φαγητά μπορούν να συνδυαστούν σε διαφορετικές αναλογίες και να συνδυαστούν ανάλογα με το γούστο σας.
3. Εφαρμογή επιμέρους διαδικασιών
Τα μασάζ και τα περιτυλίγματα σώματος δεν πρέπει να παραμελούνται. Το γεγονός είναι ότι το μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των μυών και το τύλιγμα τους βοηθά να ζεσταθούν. Το συνδυασμένο αποτέλεσμα αυτών των διαδικασιών οδηγεί σε εντατική καύση λίπους και συνεπώς σε απώλεια βάρους των ποδιών.
Εκτός από την τήρηση όλων των κανόνων, πρέπει να σημειωθεί ότι τα πόδια μερικές φορές φαίνονται πιο γεμάτα από ό, τι είναι στην πραγματικότητα, όχι λόγω περίσσειας λιπώδους ιστού, αλλά λόγω πρηξίματος. Αυτό ισχύει συνήθως για άτομα που κάνουν μια "καθιστική δουλειά. " Σε αυτήν την περίπτωση, το κανονικό περπάτημα θα βοηθήσει. Και όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο το καλύτερο. Το περπάτημα όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση του τόνου των ποδιών σας, αλλά και στο σώμα σας καθώς και ένα σύνολο για βελτίωση και ενίσχυση.
Επιπλέον, οποιαδήποτε μέτρα αδυνατίσματος είναι ασφαλή για τον οργανισμό συμβάλλουν στην απώλεια βάρους των ποδιών, αφού με την απώλεια βάρους το σώμα μας μειώνεται σε όγκο παντού, αδυνατίζουν και τα πόδια.
Τώρα ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας. Εξαρταται ΑΠΟ ΕΣΕΝΑ! Πολλή τύχη!