Όσο πιο κοντά είναι η κύρια διαδήλωση γεγονός του καλοκαιριού, το πιο επείγον ερώτημα - πώς να χάσετε βάρος; Ξέρω ότι πολλοί από Εσάς, αυτό το θέμα θα έκκληση, και είμαι ακόμα πιο ευχάριστο για την κάλυψη. Σε Γενικές γραμμές, το έργο σε αυτή την κατεύθυνση, θα δώσει μεγαλύτερη προσοχή απ ' ότι συνήθως και είναι πιθανό να δημιουργήσει μια σειρά από σημειώσεις. Γιατί είμαι τόσο παγκοσμίως, αποφάσισε να προσεγγίσουμε το θέμα; Διαβάστε και μάθετε τα πάντα οι ίδιοι.
Πώς να χάσετε βάρος: μια εισαγωγή σε αυτά τα θέματα. Πρακτικές συμβουλές.
Θα ήθελα να ξεκινήσω με μια μικρή ιστορία.
Όπως ξέρεις (ξέρετε, έτσι δεν είναι;), Δεν γράφω τα άρθρα μου δεν βασίζονται σε ανέκδοτες πληροφορίες και επιφανειακή μελέτη των θεμάτων. Ήταν, λοιπόν, αυτή τη φορά, όταν θα παρακολουθεί το θέμα – πώς να χάσετε βάρος; Το πρώτο πράγμα που έπρεπε να αντιμετωπίσει - την αφθονία των επιχειρηματικών προτάσεων από διάφορους φορείς (επιχειρήσεις, οι άνθρωποι) που προσφέρουν καινοτόμα προϊόντα και μεθόδους απώλειας βάρους για όλους. Πρέπει να πω ότι ο αριθμός αυτών των προτάσεων, θα ήταν απλά να βυθιστεί σε ένα ελαφρύ σοκ: τότε και πολύχρωμα χάπια (όπως στην ταινία "the Matrix"), ορμονικά φάρμακα και τα διάφορα είδη των αναδιπλώνεται, και ακόμη και μια ειδική μιλώντας μούρα.
Από όλα αυτά η εύθραυστη εγκέφαλο για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορούσε να έρθει να τον εαυτό μου :). Ένιωσα τόσο λυπημένος που το δίκτυο στις πρώτες θέσεις στα αποτελέσματα είναι ακριβώς τα sites και τις σχετικές προτάσεις, αποφάσισα να χτυπήσει αυτό το "αιρετικό", σε ορισμένες χρήσιμο υλικό, και δεν έχω καμία αμφιβολία ότι πραγματοποιήσει τη σύλληψη (συμπεριλαμβανομένων Σας βοηθήσει).
Το δεύτερο είναι η παρατήρηση και το συμπέρασμα που συνδέονται με την ανεπάρκεια (έλλειψη πληρότητας), και ο κατακερματισμός των πληροφοριών. Το τελευταίο δεν έχει σαφή δομή, η προτεινόμενη συμβουλές δεν είναι παντού το ίδιο. Γενικά, συνοψίζοντας, θα ήθελα να πω ότι η κατάσταση σε σχέση με το θέμα της απώλειας βάρους – είναι λυπηρό, και επειδή δεμένα τα χρήματα και την επιθυμία να παίξει (να κερδίσετε) το πρόβλημα του ανθρώπου. Ο θείος και η θεία με μαγικά χάπια και φάρμακα που υπόσχονται απώλεια βάρους με το να μην κάνεις τίποτα (και μόνο να αποκτήσουν τις καινοτόμες ανοησίες), θέλω να "κοπεί η ζύμη" με ανυποψίαστους ανθρώπους. Και, αν κρίνουμε από την ποικιλία των προτάσεων αυτών και η αφθονία της διαφήμισης, που έχουν πολύ καλά.
Όλα αυτά που είπα για την ομαλή φέρει ένα συμπέρασμα – ποτέ δεν θα χάσετε βάρος, αν δεν σταματήσει να πιστεύει σε "θαύματα". Για να χάσετε βάρος (κυρίως) δυνατό μόνο εάν:
- Θα πάρω όλη την ευθύνη για την τρέχουσα κατάσταση σχετικά με τον εαυτό σας;
- να συνειδητοποιήσουν ότι για να βοηθήσεις τον εαυτό σου, μόνο Εσύ τον εαυτό σου ότι πρέπει να δουλέψουμε;
- αλλάξετε τις συνήθειές σας;
- θα κάνουν ορθολογική δράσεις.
Μόνο με την τήρηση από αυτά τα σημεία για τα πιθανά θετικά αποτελέσματα της φροντίδας (συνεχής) επιπλέον κιλά. Αλλιώς, είναι καλύτερα να μην διαβάσετε το σημείωμα, και πίσω σε αναζήτηση της θαυματουργές θεραπείες και τεχνικές – "χάστε βάρος χωρίς να κάνει τίποτα".
Αυτό ήταν το εισαγωγικό μέρος, ο κύριος σκοπός της οποίας ήταν να θέσει στο σωστό εργασίας διάθεση. Λοιπόν, πήγαινε.
Όπως είπα και νωρίτερα, στο μέλλον, περισσότερο από το ένα άρθρο από τη σειρά πώς να χάσουν βάρος, σήμερα είμαστε σε αναμονή για ένα ελαφρύ ορεκτικό, στην οποία δεν θα υπάρχουν θεωρία και σε σκοτεινές σκέψεις, αλλά μόνο το 10 πρακτική μάρκες, των οποίων η εφαρμογή θα Σας βοηθήσει μια για πάντα να απαλλαγούμε από τα κιλά.
Αρκετά λοιπόν προοίμια, να προχωρήσουμε στο πρακτικό μέρος.
Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν διαφορετικοί τύποι του λίπους, οπότε αν δεν φαίνεται πλήρης, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει παρελθόν, και ότι ο ίδιος δεν αντιμετωπίζει εμφανή προβλήματα υγείας.
Οι αρνητικές επιπτώσεις της εσωτερικής λίπος, το σπλαχνικό. Χαρακτηριστικό του γνώρισμα είναι ότι δεν είναι ορατό με γυμνό μάτι, είναι μόνο διαγνωστεί σε μια εξειδικευμένη κλινική χρήση MRI (μαγνητική τομογραφία τομογραφία). Αυτός ο ανιχνευτής βρίσκει κρυμμένο λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα: συκώτι, νεφρά, κλπ.
Συνήθως το αποτέλεσμα της έρευνας αυτής είναι η ακόλουθη εικόνα (1 – απόκλιση από τον κανόνα * 2 – norm).
Πιο συχνά, η αύξηση του μεγέθους της μέσης λέει για την εμφάνιση του σώματος σπλαχνικού λίπους. Αρχίζει να ασκήσει πίεση στην κοιλιακή χώρα, και το άτομο έχει μια κοιλιά. Με τη σειρά του, αυτό το λίπος εξαφανίζεται πρώτα αν Έχεις αρχίσει να διατροφή (τρώω σωστά) και την άσκηση.
Στην πραγματικότητα, ας εξετάσουμε τις βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και, κατά συνέπεια, να απαλλαγούμε από το εσωτερικό λίπος.
Συμβουλή # 1. Μην πηδήστε τα γεύματα.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι, αν χάσετε ένα γεύμα (ένα δευτερόλεπτο), θα αρχίσετε να χάνετε βάρος. Από τη μία πλευρά λογική - να τρώτε λιγότερο (καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες), έτσι ώστε να πάρει καλύτερα, δεν έχει σημασία τι. Ωστόσο, όλα δεν είναι τόσο απλό.
Όλα τα ερεθίσματα από την υπερκατανάλωση τροφής τους ελέγχους σχετικά με την τριτοβάθμια νευρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο. Το θρεπτικό σήματα από το να προκαλέσει ένα άτομο να δώσουν προσοχή στα τρόφιμα. Ειδικότερα, μετά από ένα πλούσιο Πρωινό (δηλ. όταν δεν ξέφυγε), ο εγκέφαλος είναι σε κατάσταση κορεσμού, και σχεδόν δεν αντιδρά με τα τρόφιμα. Αν αποφασίσετε να "σκοράρει" σε κάποια από τα γεύματα, ο εγκέφαλος αρχίζει να αποκρίνεται γρήγορα σε υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα (γλυκά, σοκολάτες, ντόνατς, κ. λπ.).
Συμπέρασμα: Μπορείτε να παραλείψετε το Πρωινό, το γεύμα ή το δείπνο σας, με αυτόν τον τρόπο εξαπατά τον εαυτό του, αλλά ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ξεγελάσει. Θα προσπαθήσει με κάθε τρόπο να αντισταθμίσει αυτό το γεύμα, και θα κάνουν αυτό το πιο "βρώμικο" τρόπο - από τα όνειρα της υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.
Συμβουλή # 2. Αλλάζουν τα πιάτα.
Απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να πάρει ένα πιάτο με μικρότερη διάμετρο. Το κανονικό πιάτο έχει διάμετρο 30 cm, 25 cm, θα μειώσει σημαντικά (από 22%) το ποσό των τροφίμων που καταναλώνονται.
Εδώ το κύριο χαρακτηριστικό έγκειται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι απλά δεν μπορεί να σταματήσει μέχρι να αδειάσει όλο το πιάτο. Δηλαδή, Μπορείτε να φάτε από μικρότερα πιάτα, αλλά αν υπάρχει ένα μεγάλο, Μπορείτε να το φάτε, απλά επειδή δεν είναι σε θέση να σταματήσει το χρόνο.
Συμβουλή # 3. Για να μετρήσει τις θερμίδες.
Όλοι μας έχουμε αγαπημένα τους τρόφιμα, που καταναλώνουμε, χωρίς καν να σκέφτεται σχετικά με τη θερμιδική περιεκτικότητα. Να εγκαταλείψει αυτή θα είναι μια καταστροφή για πολλούς, οπότε δεν θα το κάνουμε αυτό - θα τα αντικαταστήσουμε με πιο χαμηλή σε θερμίδες ομολόγους τους.
Περπατώντας μέσα από τα τρία γεύματα, Μπορείτε να το παραγγείλετε για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Καταναλώνουν χαμηλή σε θερμίδες εκδόσεις αυτών των προϊόντων σε κανονική διατροφή Σας, θα αρχίσετε να χάσουν βάρος. Όπως λέει και η παροιμία: "οι λύκοι τρέφονται και τα πρόβατα είναι ασφαλής!".
Συμβουλή # 4. Μην υπερφαγία.
Ένας από τους κύριους λόγους για το υπερβολικό βάρος είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Κιλά τηρούν οφείλεται στο γεγονός ότι είστε το σπάσιμο ο Χρυσός κανόνας της ισορροπίας που λέει ότι για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
Για να μην τρώνε περισσότερο από το κανονικό (και για τις γυναίκες η ημερήσια τιμή των θερμίδων είναι 2100-2800 θερμίδες για τους άνδρες 2800-3500k θερμίδες), θα πρέπει να κρατήσει ένα ημερολόγιο για το τι και πότε το έφαγες. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να κάνετε απολύτως όλα καταναλώνονται τρόφιμα (μπισκότα με τσάι στη δουλειά, σνακ στο αυτοκίνητο, κ. λπ.). Συνήθως οι άνθρωποι δεν γράφουν και τα μισά προϊόντα που χρησιμοποιούνται, επειδή απλά δεν δούμε πώς θα φάτε:).
Συμβουλή # 5. Δώστε προτεραιότητα σε πρωτεΐνες τρόφιμα.
Προϊόντα όπως το άπαχο κρέας (Γαλοπούλα, κουνέλι), τα αυγά, τα φασόλια, τα ψάρια δίνουν στον οργανισμό μεγαλύτερο κορεσμό. Εκτός από την "μεγάλη" αίσθημα του κορεσμού θα τρώτε λιγότερο στα επόμενα γεύματα.
Γιατί η πρωτεΐνη έχει ένα παρόμοιο ακίνητο; Ας ασχοληθούμε.
Κατά τη διάρκεια της παραλαβής της τροφής στο πεπτικό σύστημα, απελευθερώνεται στο αίμα την ορμόνη PYY. Όταν φτάσει στον εγκέφαλο, στη συνέχεια, καταστέλλει τα σήματα της πείνας, και οι άνθρωποι πλέον αισθάνεται μια αίσθηση του κορεσμού. Τη μεγαλύτερη επίδραση στην παραγωγή του PYY έχει η πρωτεΐνη.
Συμπέρασμα: συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας γεύματα πρωτεΐνη τροφές, ιδιαίτερα άπαχο τους στο πρωινό γεύμα (Πρωινό).
Συμβουλή # 6. Καταναλώνουν τρόφιμα με τη μορφή πουρέ.
Για να "τεντώσει" το αίσθημα της πληρότητας μέχρι την επόμενη επαναφόρτιση διαδικασία, είναι απαραίτητο να μετατρέψει στερεές τροφές σε υγρή (προσθέστε ένα ποτήρι νερό και το βάζουμε στο μπλέντερ).
Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό το φαγητό δίνει μια μεγαλύτερη αίσθηση του κορεσμού. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια της υποδοχής των στερεών τροφίμων (με ένα ποτήρι νερό) των τοιχωμάτων του στομάχου είναι τεντωμένο, ωστόσο, το υγρό στην τελευταία αυτή δεν θα καθυστερήσει. Υπάρχουν μόνο μικρά κομμάτια στερεά τροφή αρκετά γρήγορα (μέσα σε 2 ώρες) να αφομοιώσει και να καταλαμβάνουν λιγότερο όγκο. Ως εκ τούτου, το στομάχι είναι ραγδαία συρρίκνωση.
Από την άλλη πλευρά, αν το φαγητό σκουπίστε, προσθέστε νερό (για να πάρει τη συνοχή της σούπας), ο συνολικός όγκος των μερίδων αυξάνεται, και είναι πολύ περισσότερο και να χωνεύεται στο στομάχι.
Συμβουλή # 7. Μείωση της διαφοροποίησης των προϊόντων που αγοράζονται.
Πολύ πηγαίνουν τις ημέρες όταν τα καταστήματα ήταν έλλειψη αγαθών. Στην ΕΣΣΔ Ostankino λουκάνικο στάθηκε για ώρες, και άλλες, δεν ήταν απλό. Τώρα τα ράφια και γεμάτη με αφθονία προϊόντων. Τόσο συχνά, που έρχονται στο μαγαζί, τα μάτια μόλις αρχίζει να διαλύεται, και δεν ξέρω τι να σταματήσω τα μάτια σας, επειδή ο καθένας θέλει να δοκιμάσετε.
Έτσι, η ποικιλία στα τρόφιμα που σχετίζονται με το ποσό των τροφίμων που καταναλώνονται. Στην ίδια πλούσια επιλογή είναι καλή, αλλά όταν η διαδικασία της επιλογής των τροφίμων που συνδέει το μυαλό, θέλει να δοκιμάσει τα πάντα που εκπροσώπησε την αφθονία. Ως αποτέλεσμα αυτής της ελευθερίας, οι άνθρωποι μπορούν να φάνε (και να τρώει) 20-30% περισσότερο από ό, τι μπορούσαν.
Συμπέρασμα: η επιλογή αυτή ενισχύει η ενστικτώδης επιθυμία να φάει όλα με τη μία, η οποία οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.
Συμβουλή # 8. Μην φοβάστε να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα.
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο. Έτσι, εδώ ήταν, να πάρει στο λεπτό έντερο συνδέεται με τα παχιά μόρια, με αποτέλεσμα να μην απορροφάται από την ουσία του σώματος. Το τελευταίο, μαζί με τις σκουριές, είναι απλώς αποβάλλεται από το σώμα. Το λίπος με τη σειρά του, ποτέ δεν καθυστέρησε και το άτομο δεν θα γίνει πλήρης.
Συμπέρασμα: γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά συμβάλλουν στην καλύτερη (2 φορές, από ό, τι σε περίπτωση απουσίας τους στη διατροφή) έκκριση του λίπους.
Συμβουλή # 9. Δώστε στο σώμα μυϊκή καταπόνηση.
Πολλοί άνθρωποι δεν αρέσει να πηγαίνω σε γυμναστήρια ή γυμναστήρια. Ωστόσο, το ακόλουθο γεγονός μπορεί να αλλάξει δραματικά τους θέση (Σας). Το σώμα μετά από σωματική δραστηριότητα είναι σε θέση να προκαλέσει την μετέπειτα καύση είναι όταν το λίπος "καίγεται" μέσα στις επόμενες 24 ώρες μετά το μάθημα. Αποδεικνύεται ότι εργάζονται έξω το βράδυ (ας πούμε, στις 19-00, το λίπος θα καεί όταν κοιμάσαι και την επόμενη μέρα.
Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι το σώμα μας χρησιμοποιεί για την παροχή ενέργειας τα διάφορα καύσιμα (κυρίως υδατάνθρακες και λίπη). Υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της προπόνησης που καίγονται πιο γρήγορα και μετά το μάθημα, τα αποθέματα είναι πολύ εξαντληθεί. Να τους κάνουμε, χρειάζονται χρόνο για 24 ώρες. Λόγω της προτεραιότητας πηγή ενέργειας όχι, το σώμα να διατηρήσει τη δραστηριότητά του (διεργασίες ζωή) σε λίπη.
Συμβουλή νούμερο 10. Είναι ενεργό για οποιοδήποτε λόγο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πόσο αποδοτική και χρήσιμη για το σώμα για χρήση του χρόνου. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα για το πώς να συνδυάσετε την ημέρα (συνήθης περίπτωση) με χρήσιμες (καύση λίπους):
- μιλάμε στο τηλέφωνο δεν καθίσει και να περπατήσει γύρω από το δωμάτιο ή σε μέρος.
- λαμβάνοντας έξω τα σκουπίδια, να πάρει κάτω και να ανεβείτε τις σκάλες με τα πόδια?
- με τα πόδια τα κατοικίδια ζώα, να μετακινήσετε το κατοικίδιο ζώο;
- πάω στη δουλειά και από τη δουλειά με τα πόδια (ή κατεβείτε μια στάση νωρίτερα);
- το μετρό δεν είναι στις κυλιόμενες σκάλες, και να αναρριχηθεί σε αυτό.
- καθιστική εργασία κάνετε στην δραστηριότητα.