Οι αναπνευστικές ασκήσεις όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση, αλλά και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Επιλέξτε ένα από τα πέντε αποτελεσματικά προγράμματα και αποκτήστε τη σιλουέτα σας τέλεια σε μόλις 15 λεπτά την ημέρα!
Η παχυσαρκία είναι μια δυσλειτουργία ολόκληρου του σώματος. Για να είναι αποτελεσματική και αρμονική η διαδικασία απώλειας βάρους, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την αποκατάσταση. Αυτό συνήθως απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκή άσκηση για το σώμα. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς που θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά δεν μπορούν πάντα να περιοριστούν στη δίαιτα ή στην υπερβολική άσκηση - για καλούς λόγους ή λόγω έλλειψης θέλησης. Επιπλέον, οι επίπονες δίαιτες ή η προπόνηση συχνά αποδεικνύονται αναποτελεσματικές και οι ορατές αυξήσεις γίνονται αισθητές μόνο μετά από μερικούς μήνες. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος στα μισά του δρόμου εγκαταλείπουν τον αγώνα επειδή έχουν χάσει την πίστη τους στην επιτυχία τους. Μια διέξοδος από αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους. Σε αντίθεση με τη σωματική προπόνηση, μετά από πολλές προπονήσεις και χωρίς αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, μπορείτε να έχετε θετικά αποτελέσματα.
Χρησιμοποιώ
Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αναπνοής έχει αποδειχθεί με την πάροδο του χρόνου και με διάφορα πραγματικά παραδείγματα: χάρη σε τέτοιες ασκήσεις, χιλιάδες άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών έχουν γίνει πιο αδύνατοι και έχουν βελτιώσει την υγεία τους. Οι κατάλληλες τεχνικές αναπνοής βοηθούν στην ενεργοποίηση πολλών από τις διαδικασίες που είναι σημαντικές για την απώλεια βάρους:
- αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας.
- Βελτίωση της πέψης.
- η διάσπαση του σωματικού λίπους·
- αυξημένη δύναμη?
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μόλις 15 λεπτά τακτικών ασκήσεων αναπνοής την ημέρα μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια περιττών κιλών πολλές φορές και να εξασφαλίσουν τη διατήρηση ενός σταθερού βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πως δουλεύει
Η ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα εξαρτάται από την ποιότητα της αναπνοής σας. Η αύξησή του έχει θετικά αποτελέσματα σε βασικά συστήματα, όπως:
- πεπτικές - ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες.
- Απέκκριση - αφαιρούνται οι τοξικές ουσίες.
- ενδοκρινικό, νευρικό - το άγχος και η ένταση ανακουφίζονται.
Η αναπνευστική γυμναστική είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος που όχι μόνο συμβάλλει στη μείωση του συνολικού σωματικού βάρους, αλλά και στην τοπική μείωση των προβληματικών περιοχών που δεν μπορούν να προσεγγιστούν φυσικά.
Επίδραση στην πέψη
Η συνεχής απώλεια βάρους ή η εμφάνιση νέων εναποθέσεων λίπους σχετίζεται άμεσα με την ταχύτητα με την οποία τα τρόφιμα μετατρέπονται σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια. Είναι το οξυγόνο που εξασφαλίζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα έντερα, επομένως η ανεπαρκής απορρόφησή του κατά τη λεγόμενη «ρηχή» αναπνοή επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό και τη διάσπαση του λίπους.
Ειδικά από αυτή την άποψη, η τεχνική αναπνοής είναι χρήσιμη για γυναίκες άνω των 40 ετών όταν συμβαίνουν δυσάρεστες ορμονικές αλλαγές στο σώμα, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται ο μεταβολισμός, να εμφανίζεται συνήθως υπερβολικό βάρος στην κοιλιά ή σε άλλες προβληματικές περιοχές. Σε αυτή την ηλικία, ακόμη και οι αθλητικές δίαιτες είναι συχνά αδύναμες. Όμως ειδικές τεχνικές αναπνοής που διασφαλίζουν επαρκή κορεσμό του αίματος με οξυγόνο μπορούν να επιβραδύνουν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και να αποτρέψουν την εμφάνιση περιττών κιλών. Στην πραγματικότητα, ένα τέτοιο σύστημα είναι απαραίτητο για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτές οι εναποθέσεις λίπους είναι το πιο δύσκολο να διαλυθούν με τακτική άσκηση ή δίαιτα, ενώ ειδικές τεχνικές αναπνοής καθιστούν δυνατή την απαλλαγή τους.
Καθαρίστε το σώμα
Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην ενεργή απομάκρυνση των ρύπων που έχουν συσσωρευτεί στα λιπώδη κύτταρα. Περίπου το 70% αυτών των τοξινών μπορεί να είναι αέριες και απλώς εκπνέονται εάν αναπνέετε σωστά. Το οξυγόνο οξειδώνει επίσης τις εναποθέσεις λίπους, συμβάλλοντας έτσι στην ταχύτερη καταστροφή των λιποκυττάρων, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους με μείωση του όγκου όλων των προβληματικών περιοχών.
Ανακούφιση από το άγχος και την υπερφαγία
Μια άλλη θετική επίδραση των ασκήσεων αναπνοής είναι η μείωση του επιπέδου της ορμόνης του στρες στο αίμα. Χάρη σε αυτό το αποτέλεσμα, είναι δυνατό να απαλλαγούμε από μια από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας, η οποία σχετίζεται με τη συνήθεια της «κατάσχεσης» του στρες.
Όλες οι ασκήσεις αναπνοής για γρήγορη απώλεια βάρους βασίζονται σε μία αρχή: ένα ειδικά διαμορφωμένο μοτίβο εισπνοής και εκπνοής βοηθά να διασφαλιστεί ότι απορροφάται περισσότερο οξυγόνο από ό, τι με την κανονική αναπνοή, οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται ταυτόχρονα εξασφαλίζουν τη ροή των προβληματικών περιοχών και ενεργοποιούν όλο το λίπος διεργασίες καύσης στο σώμα.
Χάστε βάρος σωστά με ασκήσεις αναπνοής
Για να είναι αποτελεσματική η διδασκαλία και να αποφέρει πραγματικά οφέλη, οποιαδήποτε τέτοια τεχνική απαιτεί συμμόρφωση με τρεις βασικούς κανόνες:
- η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική και ο κρίσιμος ρόλος δεν είναι η ένταση, αλλά η σταθερότητα.
- Δεν πρέπει να συνδυάζετε μαθήματα με μια πολύ αυστηρή δίαιτα, αρκεί να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, καθώς μια τέτοια εκπαίδευση καταναλώνει μεγάλη ποσότητα ενέργειας που πρέπει να αναπληρωθεί.
- Χρειάζεται να το κάνετε μόνο με άδειο στομάχι (με εξαίρεση την τεχνική Oxysize), το καλύτερο για αυτό το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα ή κάποια άλλη στιγμή - τρεις ώρες μετά το φαγητό.
Προβολές
Υπάρχουν διάφοροι κύριοι τύποι τεχνικών αναπνοής, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι ένα αυτόνομο πρόγραμμα θεραπείας και πρόληψης που μπορεί να συνδυαστεί τέλεια με άλλα μέτρα απώλειας βάρους. Οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούν επίσης συχνά μέρος πρακτικών ευεξίας, για παράδειγμα γιόγκα.
Οι πιο συνηθισμένοι τύποι τέτοιων τεχνικών περιλαμβάνουν:
- Κάμψη σώματος;
- οξειδώνω;
- Jianfei;
- Τσιγκόνγκ.
Επιπλέον, υπάρχει μια ξεχωριστή άσκηση αναπνοής για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά που είναι πιο περιζήτητη στα υπέρβαρα άτομα, καθώς βοηθά στη μείωση της πιο προβληματικής περιοχής και δίνει πολύ γρήγορα αισθητά αποτελέσματα.
Ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής
Αυτή η τεχνική διαφέρει από όλες τις άλλες στο ότι οι ασκήσεις, που γίνονται σε συνδυασμό με σωστή αναπνοή, στοχεύουν στην εκγύμναση όχι ολόκληρου του σώματος, μόνο της πρέσας και της μέσης. Είναι αλήθεια ότι αυτό έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, αφού το οξυγόνο ενεργοποιεί όλες τις απαραίτητες διαδικασίες για τη ζωτική του δραστηριότητα.
Καθολική τεχνολογία
Πριν ξεκινήσετε αυτό το σύστημα, θα πρέπει να κατακτήσετε μια συγκεκριμένη τεχνική διαφραγματικής αναπνοής αφού μάθετε τα ακόλουθα:
- εισπνεύστε γρήγορα με τη μύτη σας.
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας σε έξι βήματα.
Σημαντική προϋπόθεση για τέτοιες ασκήσεις είναι επίσης η έντονη ένταση στους κοιλιακούς μύες με κάθε εκπνοή και χαλάρωση κατά την εισπνοή.
Για γυναίκες άνω των 40
Ένα ειδικό σύστημα αναπνοής για γυναίκες μέσης ή μεγαλύτερης ηλικίας βοηθά στην απομάκρυνση των λιπών από την κοιλιά, που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σιλουέτα. Το συγκρότημα αποτελείται από 4 ασκήσεις και πραγματοποιείται ως πρωινή άσκηση για 15 λεπτά. Πρέπει να αναπνεύσετε ως εξής:
- εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
- εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, εκπνεύστε από τη μύτη σας με δύο απότομες εκπνοές.
- εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας και μετά κάντε δύο αιχμηρές πριν εκπνεύσετε.
- εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, εκπνεύστε απαλά από τη μύτη σας, εκπνεύστε με το στόμα σας.
Με κάθε εισπνοή, είναι απαραίτητο να τραβήξετε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, να χαλαρώσετε και να βγείτε έξω ενώ εκπνέετε. Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται τρεις φορές στη σειρά και μετά σε κύκλο.
Λάμψη σώματος
Το πρόγραμμα Bodyflex βασίζεται σε συνδυασμό αερόβιας αναπνοής και ειδικών στάσεων άσκησης. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται με αργό ρυθμό, αλλά ταυτόχρονα προσφέρουν επιβάρυνση πολλαπλάσια από το τζόκινγκ ή τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Χαρακτηριστικά της τεχνολογίας
Το Bodyflex, όπως και τα περισσότερα παρόμοια προγράμματα, περιλαμβάνει διαφραγματική αναπνοή, αλλά αυτό που το κάνει μοναδικό είναι ότι ορισμένες ασκήσεις απαιτούν από εσάς να κάνετε αρκετά δυνατούς θορύβους. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή γίνεται πάντα από τη μύτη και η εκπνοή από το στόμα. Μια άσκηση αναπνοής διαρκεί 22 δευτερόλεπτα, αλλά δεν χρειάζεται να τα μετρήσετε - αν γίνει σωστά, όλα θα πάνε μόνα τους.
Το μοτίβο αναπνοής έχει ως εξής:
- εκπνεύστε όλο τον αέρα, μετά εκπνεύστε τον υπόλοιπο, ελαφρώς στρογγυλεμένο και τεντώστε τα χείλη σας προς τα εμπρός.
- εισπνεύστε γρήγορα, απότομα, βαθιά, σαν μετά από μια μακρά περίοδο έλλειψης αέρα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα.
- εκπνεύστε απότομα ως εξής: ανοίξτε το στόμα σας δυνατά, τεντώστε το διάφραγμα και τους κοιλιακούς μύες, εκπνεύστε εκρηκτικά με τον ήχο "p-a-x-x".
- Κρατήστε την αναπνοή σας για όσο το δυνατόν περισσότερο (συνιστάται για οκτώ μετρήσεις), τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε όλους τους μύες για να ακούσετε τον ήχο του "sshh".
Ακόμη και μια τέτοια δραστηριότητα συμβάλλει σε αυξημένη παροχή οξυγόνου, η οποία ενεργοποιεί την απώλεια λίπους, ανεβάζει τη διάθεση, αυξάνει την ευεξία και γεμίζει το σώμα με ενέργεια.
Ταυτόχρονα με την αναπνοή, πραγματοποιούνται σωματικές ασκήσεις στο Bodyflex, οι οποίες χωρίζονται σε τρεις τύπους:
- ισομετρική, εργασία με μία ομάδα μυών.
- ισοτονικό, αναγκάζει πολλές μυϊκές ομάδες να εργαστούν.
- Διατάσεις με στόχο την ανάπτυξη ελαστικότητας.
Χάρη σε αυτήν την ολοκληρωμένη προσέγγιση, ορατά αποτελέσματα επιτυγχάνονται γρήγορα.
Αποτελέσματα προπόνησης
Μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της αερόβιας αναπνοής, προάγει την ενεργοποίηση διαδικασιών που είναι σημαντικές για την απώλεια βάρους:
- Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η πέψη βελτιώνεται.
- αυξημένη ροή λέμφου, η οποία βελτιώνει την εξάλειψη των επιβλαβών ουσιών.
- η ένταση της συστολής του στομάχου αυξάνεται και συμβάλλει στη μείωση του όγκου του.
- Η διάσπαση του λίπους ενεργοποιείται, με αποτέλεσμα να εξαφανιστεί το στρώμα του υποδόριου λίπους.
Ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης, παρατηρούνται τα ακόλουθα:
- Μείωση των ποσοτήτων.
- Εξάλειψη της κυτταρίτιδας;
- απαλλαγείτε από το ψυχοσυναισθηματικό στρες, βελτιώστε τη διάθεση.
- Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.
- Κανονικοποίηση της εργασίας όλων των συστημάτων, οργάνων, διαδικασιών.
- γενική βελτίωση της υγείας, αναζωογόνηση του σώματος.
- αποκτήσουν ευελιξία, χάρη, χάρη.
Με μία μόνο ώρα Bodyflex μπορείτε να κάψετε 3500 kcal, ενώ το σχοινάκι καίει 150 kcal, η αεροβική - 250 kcal, το τρέξιμο - 700 kcal για τον ίδιο χρόνο.
Η μοναδικότητα του συστήματος bodyflex φαίνεται στο γεγονός ότι ταυτόχρονα μειώνει τον συνολικό όγκο και διορθώνει τις προβληματικές περιοχές με στοχευμένο τρόπο. Ωστόσο, ένα τόσο υψηλό φορτίο δεν είναι κατάλληλο για κάθε οργανισμό, επομένως είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με προσοχή, λαμβάνοντας υπόψη τις αντενδείξεις και τις πιθανές συνέπειες.
Αντενδείξεις
Απαγορεύεται να ασκείτε κάμψη σώματος εάν:
- σοβαρή καρδιαγγειακή νόσο?
- Υψηλή πίεση του αίματος;
- Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη (μετεγχειρητική περίοδος, παρουσία εμφυτευμάτων).
- οξείες φλεγμονώδεις ή μολυσματικές διεργασίες.
- Επιδείνωση χρόνιων ασθενειών;
- Νεοπλάσματα όγκου;
- οποιαδήποτε αιμορραγία?
- Εγκυμοσύνη.
Ένας άλλος περιορισμός είναι ότι δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής Bodyflex με γεμάτο στομάχι ή μπορεί να αισθανθείτε αδιαθεσία ή εμετό. Χρειάζεται να το κάνετε μόνο με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα ή αργότερα, αλλά τρεις ώρες μετά το φαγητό. Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε εξωτερικό χώρο ή σε καλά αεριζόμενο χώρο. Επίσης, δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς να καταλάβετε πρώτα την τεχνική της αναπνοής, η οποία συνήθως απαιτεί περίπου 4 εβδομάδες καθημερινής προπόνησης.
Oxysize
Το Oxysize είναι ένα καινοτόμο πρόγραμμα απώλειας βάρους για την Αμερικανίδα Jill Johnson που μοιάζει πολύ με την τεχνική Bodyflex, αλλά με λίγες διαφορές. Τα κύρια πλεονεκτήματα είναι ότι αυτό το πρόγραμμα δεν έχει καμία απολύτως αντένδειξη και τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν ακόμη και μετά τα γεύματα. Από την άλλη πλευρά, ένα τέτοιο σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για υπέρβαρα άτομα που σχετίζονται με υπερβολικό σωματικό λίπος. Εάν πρέπει να χάσετε μυϊκή μάζα, το Oxysize δεν φέρνει σημαντικά οφέλη.
Χαρακτηριστικά της τεχνολογίας
Αυτή η τεχνική βασίζεται σε έναν συνδυασμό συνεχούς διαφραγματικής αναπνοής με ορισμένο βαθμό πίεσης σε ορισμένους μύες. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι ο κύκλος αναπνοής για μια άσκηση, ο οποίος πραγματοποιείται σύμφωνα με ένα ειδικό σχήμα:
- μια ανάσα;
- τρεις αναπνοές?
- μια εκπνοή?
- τρεις φορές πριν από την εκπνοή.
Σε αντίθεση με το Bodyflex, ασκήσεις με συνεχή αναπνοή εκτελούνται χωρίς καθυστερήσεις και χωρίς ισχυρό τράβηγμα της κοιλιάς κάτω από τα πλευρά, γεγονός που καθιστά αυτή την τεχνική λιγότερο αγχωτική για το σώμα.
Αποτελέσματα προπόνησης
Το Oxysize καταπολεμά πρωτίστως τον υπερβολικό όγκο χωρίς ουσιαστικά απώλεια βάρους, καθώς εξαλείφει μόνο το λίπος που έχει χαμηλή μάζα. Αλλά αν προσέχετε τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά ταυτόχρονα. Ο συγγραφέας αυτού του προγράμματος συνιστά τέσσερα γεύματα την ημέρα με κυρίαρχη αναλογία φυσικών προϊόντων και αποφεύγοντας κάθε πρόχειρο φαγητό. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού δεν πρέπει να μειωθεί πολύ - θα πρέπει να είναι 1500-1700 θερμίδες.
Δεδομένου ότι μια τέτοια τεχνική οξυγόνου λειτουργεί περισσότερο στην καύση λίπους, μπορεί να επιτευχθεί η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και στη μείωση των προβληματικών περιοχών -στομάχι, πλάγια, μπράτσα, μηροί, όπου εμφανίζονται οι περισσότερες εναποθέσεις. Εάν δεν χρειάζεται μόνο να αφαιρέσετε το λίπος, αλλά και να γίνετε πιο χαριτωμένοι, μειώνοντας τον όγκο των μυών, τότε το σύστημα απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο του συγγραφέα του τραγουδιστή θα είναι πιο κατάλληλο.
Αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του συγγραφέα
Η τεχνική της σωστής αναπνοής που ανέπτυξε ο τραγουδιστής προοριζόταν αρχικά για τη θεραπεία της αναπνευστικής οδού. Ωστόσο, δεδομένου ότι σημειώθηκε σημαντική μείωση του όγκου του σώματος με την τακτική άσκηση, χρησιμοποιήθηκε ένα τέτοιο σύστημα για την απώλεια βάρους.
Χαρακτηριστικά της τεχνολογίας
Η αερόβια αναπνοή θεωρείται "παράδοξη" επειδή περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό γρήγορων κινήσεων μετά τις οποίες λαμβάνονται αναπνοές με ένα στήθος που δεν διαστέλλεται. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους σημαντικούς κανόνες:
- η βάση του μαθήματος είναι η εισπνοή - θα πρέπει να είναι αιχμηρή, δυνατή και να θυμίζει ρουθουνίσματα.
- Η εκπνοή ακολουθεί κάθε εισπνοή - θα πρέπει να είναι απολύτως φυσική χωρίς καθυστέρηση ή αποβολή αέρα.
- όλες οι κινήσεις εκτελούνται κατά την εισπνοή με τον ρυθμό του βήματος διάτρησης.
- ο αριθμός των προσεγγίσεων και των αναπνοών θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ενώ ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει πάντα να παραμένει πολλαπλάσιος του 4, ο αριθμός των αναπνοών - 8.
- μια παύση μεταξύ των σετ - 3-5 δευτερόλεπτα.
Η τακτική εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων οδηγεί σε αύξηση του όγκου των πνευμόνων, αναπτύσσει τη συνήθεια της σωστής αναπνοής και στο μέλλον διατηρεί έναν επιταχυνόμενο μεταβολισμό.
Αποτελέσματα προπόνησης
Η αποτελεσματικότητα του συστήματος βασίζεται στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, η οποία επιτυγχάνεται με το γεγονός ότι ο αέρας διεισδύει στους πνεύμονες όσο το δυνατόν πιο βαθιά με σύντομες και κοφτές αναπνοές και προσθέτει πολύ οξυγόνο στο αίμα. Αυτό θα ξεκινήσει μια σειρά από διαδικασίες:
- βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη ροή της λέμφου.
- Ο μεταβολισμός ενεργοποιείται.
- καταναλώνεται σημαντική ποσότητα εσωτερικής ενέργειας.
- Το υποδόριο λίπος διασπάται και παρέχει αυτή την ενέργεια.
- οι νευροψυχιατρικές διαταραχές εξαλείφονται.
- αυξάνει τον τόνο, βελτιώνει τη διάθεση.
- εξαλείφεται η τοπική στασιμότητα.
Αντενδείξεις
Το σύστημα πιστεύεται ότι είναι κατάλληλο για όλους και δεν έχει αντενδείξεις. Ωστόσο, δεν συνιστάται η εφαρμογή αυτής της τεχνικής στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- οξείες καταστάσεις με πυρετό.
- σοβαρές παραβιάσεις της εργασίας οργάνων ή συστημάτων ·
- οξεία θρομβοφλεβίτιδα.
Επιπλέον, αυτό το σύστημα δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως η μόνη μέθοδος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Λειτουργεί μόνο ταυτόχρονα με σωστή διατροφή και άσκηση. Η κινέζικη μέθοδος Jianfei είναι πιο κατάλληλη για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και άσκηση. Σύμφωνα με τη Rosa Yu Bin, που εισήγαγε πρώτη αυτό το σύστημα, έχασε 10 κιλά σε 2 μήνες χωρίς να κάνει τίποτα άλλο εκτός από ασκήσεις αναπνοής.
Κινεζική γυμναστική jianfei
Η αρχή της απώλειας βάρους με το Jianfei βασίζεται στο γεγονός ότι τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην καταστολή της όρεξης και μειώνουν σημαντικά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Αυτός ο τύπος αναπνευστικού συστήματος βασίζεται επίσης στη διαφραγματική αναπνοή (κοιλιακή αναπνοή), αλλά με την ταυτόχρονη εκτέλεση μόνο τριών απλών στάσεων άσκησης.
Χαρακτηριστικά της τεχνολογίας
Η πρακτική της σωστής αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο Jianfei μπορεί να αλλάξει ριζικά όχι μόνο τη φιγούρα αλλά ακόμη και τον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου. Πριν κάνετε τέτοιες ασκήσεις, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε το μυαλό σας εστιάζοντας στον στόχο σας.
Ενώ πολλές δίαιτες δεν επιφέρουν πάντα την αναμενόμενη απώλεια βάρους και συχνά βλάπτουν ακόμη και την υγεία σας, η κινεζική γυμναστική Jianfei δεν είναι μόνο αποτελεσματική και ασφαλής, είναι ακόμη και απαραίτητη για τον άνθρωπο. Όταν πραγματοποιείται, ενεργοποιούνται οι δυνάμεις του ίδιου του σώματος και ενεργοποιούνται οι διαδικασίες της αυτοθεραπείας του.
Η τεχνική εκτέλεσης είναι ένας διαδοχικός συνδυασμός «άνω» και «κάτω» αναπνοής, ενώ η τεχνική της εισπνοής και της εκπνοής είναι ξεχωριστή για κάθε άσκηση:
- "Κύμα" - μια βαθιά, αργή εισπνοή με διογκωμένη κοιλιά και σφίξιμο στο στήθος, στη συνέχεια μια δεύτερη καθυστέρηση και η ίδια εκπνοή με διογκωμένη κοιλιά και σύσφιξη στο στήθος.
- "Βάτραχος" - εναλλαγή αναπνοών και εκπνοών μέσω του στόματος και της μύτης, κρατώντας την αναπνοή για 3-5 δευτερόλεπτα και γεμίζοντας πλήρως την κοιλιά με αέρα.
- "Lotus" - πρέπει να αναπνεύσετε σε τρεις φάσεις: για τα πρώτα πέντε λεπτά, ελέγξτε την εισπνοή και την εκπνοή κάνοντας το βαθιά και αργά, χωρίς να σηκώνετε το στομάχι και το στήθος σας. στη συνέχεια πέντε λεπτά - μια φυσική ανεξέλεγκτη εισπνοή, στη συνέχεια το ίδιο όπως στο πρώτο στάδιο, μια βαθιά, μακρά, χαλαρωτική εκπνοή. Στο τέλος των δέκα λεπτών, απλώς αναπνεύστε φυσικά, αγνοώντας το βάθος και το ρυθμό.
Σημαντική απώλεια βάρους και συνολικά οφέλη για την υγεία μπορούν να επιτευχθούν με τρεις μόνο από αυτές τις ασκήσεις. Επιπλέον, καθένα από αυτά έχει το δικό του κατευθυντικό αποτέλεσμα:
- Το "Wave" μειώνει την όρεξη, εξαλείφει την πείνα, προάγει ένα πιο γρήγορο αίσθημα κορεσμού, μπορεί να γίνει πριν ή αντί να φάτε.
- Το "Frog" ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την πεπτική οδό.
- Το «Lotus» απομακρύνει την κούραση, σας ηρεμεί και σας δίνει ενέργεια.
Αποτελέσματα προπόνησης
Η γυμναστική Jianfei προάγει την παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, γεγονός που συμβάλλει:
- Βελτίωση του μεταβολισμού.
- Ομαλοποίηση της ισορροπίας νερού-αλατιού.
- Αποκατάσταση της ανταλλαγής αερίων των ιστών.
- Ενδυνάμωση και βελτίωση του σώματος.
Εκτός από την εξάλειψη της πείνας, η προπόνηση Jianfei ανακουφίζει από την κούραση και την ένταση και ομαλοποιεί σημαντικές διαδικασίες στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο σταδιακά απαλλαγεί από τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψει την υγεία του.
Αντενδείξεις
Από τις τρεις ασκήσεις που δίνονται, υπάρχουν μόνο αντενδείξεις για τον "βάτραχο" - δεν συνιστάται να το κάνετε αυτό:
- κατα την εγκυμοσύνη;
- σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης?
- στην μετεγχειρητική περίοδο?
- με τάση για εσωτερική αιμορραγία.
Οι ασκήσεις «κύμα» και «βάτραχος» πρέπει να εκτελούνται το πρωί με άδειο στομάχι. Το «Lotus» είναι απλώς μια στάση διαλογισμού που δεν απαιτεί καμία προσπάθεια και επομένως δεν έχει περιορισμούς. Το αποτέλεσμα σε ένα τέτοιο σύστημα είναι σταθερό, αλλά μάλλον αργά επιτυγχάνεται. Για επιταχυνόμενη απώλεια βάρους, αλλά όχι λιγότερο χρήσιμη, η αρχαία κινεζική πρακτική τσιγκόνγκ είναι πιο κατάλληλη.
Qigong
Το Qigong είναι ένα σύστημα παραδοσιακών ασκήσεων που αναπτύχθηκε με βάση ταοϊστές ψυχοθεραπευτές και στοχεύει στη θεραπεία του νου και του σώματος. Περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά διαφορετικών τεχνικών, έναν συνδυασμό ειδικής δίαιτας και ειδικής τεχνικής αναπνοής που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους.
Χαρακτηριστικά της τεχνολογίας
Οι αναπνευστικές ασκήσεις Qigong αποτελούν μέρος της πρακτικής ευεξίας και βασίζονται στο συνδυασμό ειδικής τεχνικής αναπνοής με υγιεινή διατροφή. Η δίαιτα απαιτεί τήρηση πολλών αρχών:
- Αρμονία όλων των γεύσεων: αλμυρό, γλυκό, πικρό, ξινό, πικάντικο.
- Άρνηση κρέατος.
- Έλλειψη υπερφαγίας?
- Δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Στον πυρήνα του, το Qigong δεν είναι τόσο γυμναστική όσο η εργασία με ενέργεια Qi, η ελεύθερη ροή της οποίας εξασφαλίζει την υγεία του σώματος. Ένα χαρακτηριστικό ενός τέτοιου συστήματος είναι η παρουσία ενός μεγάλου αριθμού τύπων αναπνοής, οι σημαντικότεροι από τους οποίους είναι:
- φυσικό - επίπεδο, ελεύθερο, μαλακό, μακρύ.
- ευθεία κοιλιά - εκτελείται με τη βοήθεια της κοιλιάς: προεξοχή κατά την εισπνοή, ανάκληση κατά την εκπνοή.
- ανεστραμμένη κοιλιά - το αντίθετο της άμεσης: υποχώρηση κατά την εισπνοή, προεξοχή κατά την εκπνοή.
- με καθυστερήσεις - μετά από εισπνοή ή εκπνοή διαφορετικής διάρκειας.
- λανθάνουσα - σαν κλωστή, σχεδόν αόρατη στους άλλους.
Όλοι αυτοί οι τύποι αερισμού μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους για να σχηματίσουν άλλους τύπους.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο Qigong, οι οποίες χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:
- στατικός;
- δυναμικός;
- Ισορροπία και συντονισμός.
Δεν γίνονται όλα ταυτόχρονα. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να επεξεργαστείτε προσεκτικά μια κίνηση και μόνο μετά από αυτό να ξεκινήσετε μια άλλη.
Αποτελέσματα προπόνησης
Οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής σάς επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος σας χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι ή κουρασμένοι από την άσκηση. Ως αποτέλεσμα των μαθημάτων:
- το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, γεγονός που μειώνει την όρεξη, καθαρίζει το μυαλό.
- εξαλείφει το άγχος και την ένταση που οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής.
- ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται.
- Ασθένειες που προκαλούν παχυσαρκία θεραπεύονται.
- Οι μύες ενισχύονται.
- η ελαστικότητα των ιστών αυξάνεται.
Επιπλέον, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, το τσιγκόνγκ μπορεί να δομηθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να εξαλειφθούν συγκεκριμένα προβλήματα.
Αντενδείξεις
Δεν συνιστάται να ασκείτε τσιγκόνγκ όταν είστε πολύ κουρασμένοι, μετά από αϋπνία ή μετά από έντονη νευρική ένταση. Μόνο μια ήρεμη κατάσταση εξασφαλίζει μέγιστο αποτέλεσμα. Αποφύγετε να τρώτε κρύο φαγητό κοντά στο μάθημα και μετά το μάθημα, καθώς αυτά τα τρόφιμα πιστεύεται ότι κλέβουν ενέργεια από το στομάχι και αναιρούν τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης. Επιπλέον, υπάρχει μια ολόκληρη λίστα συνθηκών για τις οποίες αντενδείκνυται η πρακτική τσιγκόνγκ:
- γενική βαρύτητα ή αδυναμία?
- ψυχικές διαταραχές;
- καρδιαγγειακές διαταραχές?
- Ασθένειες του αίματος;
- Προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος;
- ισχυρές παθολογίες της δομής του σώματος.
- Υποτροπή χρόνιων ασθενειών;
- Λήψη ισχυρών φαρμάκων.
- μετεγχειρητική περίοδος?
- έντονες αποκλίσεις από την κανονική θερμοκρασία του σώματος.
- πολύ έντονη άσκηση.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η πρακτική του τσιγκόνγκ μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική με αντενδείξεις, αλλά μόνο υπό την καθοδήγηση ενός πλοιάρχου.
Επιπλέον, υπάρχουν άλλα συγκροτήματα αναπνευστικών ασκήσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θέση του τσιγκόνγκ. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι από όλες τις τεχνικές αναπνοής, μόνο το ινδικό σύστημα των γιόγκι δεν συνιστάται για τις γυναίκες - η λεγόμενη πραναγιάμα, καθώς κάνει το πρόσωπο να φαίνεται γερασμένο.
Αφού αποφασίσετε να χάσετε βάρος ή να γίνετε πιο υγιείς με ασκήσεις αναπνοής, πρέπει να επιλέξετε συνειδητά τον τύπο που ταιριάζει καλύτερα στους στόχους, τα ατομικά χαρακτηριστικά, τις ανάγκες και τα προβλήματα του σώματός σας, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας, του χαρακτήρα και του τρόπου ζωής.
Μόνο με τη σωστή προσέγγιση και την αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων μπορείτε πραγματικά όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας με υψηλή ποιότητα.