Μια δίαιτα κεφίρ θα σας βοηθήσει να μειώσετε εύκολα το βάρος στο σχήμα που θέλετε. Η βασική αρχή είναι η κατανάλωση 1,5 λίτρου φρέσκου κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Χωρίστε το σε μερίδες και πάρτε το όλη την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε φιλτραρισμένο νερό για να βοηθήσετε το σώμα να καθαριστεί πιο γρήγορα. Το δυνατό τσάι, το αλάτι, ο καφές και τα γλυκά φαγητά εξαιρούνται από το μενού. Τα αποτελέσματα θα είναι ορατά αμέσως αν ακολουθήσετε τις βασικές αρχές.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η δίαιτα κεφίρ για γρήγορη απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική. Το γαλακτοκομικό προϊόν καθαρίζει τον οργανισμό και αποκαθιστά τις λειτουργίες του γαστρεντερικού συστήματος. Το φρέσκο κεφίρ περιέχει διαφορετικούς τύπους βακτηρίων και ασβέστιο. Ακόμη και σε περιόδους περιορισμένης διατροφής, τα έντερα λειτουργούν αποτελεσματικά. Χάρη στα λαχανικά και τα φρούτα, το σώμα λαμβάνει μια επιπλέον πηγή βιταμινών και μικροστοιχείων.
Το μειονέκτημα του μενού δίαιτας είναι η σπανιότητα της δίαιτας. Η άρνηση άλλων τροφών στερεί από τον οργανισμό θρεπτικά συστατικά. Με την παρατεταμένη τήρηση του μενού διατροφής, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία, ζάλη και δυσπεψία. Η μετάβαση στην προηγούμενη δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή, διαφορετικά το περιττό βάρος θα επανέλθει μετά από λίγο.
Μενού
Υπάρχουν δίαιτες διαφορετικής διάρκειας. Για να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος, ακολουθήστε ένα μενού διατροφής για 1 έως 5 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να ικανοποιήσετε την πείνα σας με κεφίρ και να περιοριστείτε στο φαγητό. Μια δίαιτα με κεφίρ για 7 ημέρες επιτρέπει τη σταδιακή απώλεια βάρους, αφού εκτός από τα γαλακτοκομικά περιλαμβάνονται και άλλα στη διατροφή. Τα διαιτητικά γεύματα για ένα μήνα και ένα πρόγραμμα εννέα ημερών θεωρούνται τα πιο σωστά και ισορροπημένα.
Για 1 μέρα
Η δίαιτα για 1 ημέρα είναι αρκετά απλή. Το κεφίρ με όγκο 1,5 λίτρου καταναλώνεται κάθε 3 ώρες. Το πλήρες γαλακτοκομικό προϊόν έχει διουρητική δράση, επομένως λαμβάνεται 1 έως 3 κιλά την ημέρα.
Για 3 μέρες
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται να πίνετε 1,5 λίτρο γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση και σκέτο νερό. Το διάστημα μεταξύ των δόσεων είναι μερικές ώρες. Εάν πλησιάζει ένα σημαντικό γεγονός, μια δίαιτα κεφίρ για 3 ημέρες θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος έως και 4 κιλά.
Για 5 μέρες
Ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση παραμένει καθημερινό ποτό. Επιπλέον, η διατροφή περιλαμβάνει 3 μήλα, 3-4 δαμάσκηνα και 1 κιλό λαχανικά. Επιτρέπεται ο συνδυασμός προϊόντων και η παρασκευή σαλατών χωρίς λάδι. Η δίαιτα κεφίρ αποκλείει τα αλμυρά και γλυκά τρόφιμα για 5 ημέρες.
Για 7 μέρες
Το 7ήμερο γεύμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα εάν τηρείτε τις βασικές αρχές. Το κεφίρ παραμένει το κύριο συστατικό της δίαιτας. Προϊόντα για 1 ημέρα: 5 βραστές πατάτες και ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
Κάθε μέρα προσθέτουν με αυστηρή σειρά:
- Ημέρα 2 – 250 γρ κοτόπουλο;
- Ημέρα 3 – 200 γρ μοσχαρίσιο κρέας.
- Ημέρα 4 – 170 g ψάρι;
- 5η μέρα – 5 μέτρια μήλα ή σαλάτα λαχανικών.
Δίαιτα τις τελευταίες 2 ημέρες – φιλτραρισμένο νερό. Στο εβδομαδιαίο διαιτητικό μενού, όλα τα προϊόντα μαγειρεύονται πριν την κατανάλωση. Η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε επιπλέον 5 κιλά. Ένα πιο αυστηρό μενού περιλαμβάνει 5 μήλα και ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Εάν ασκείστε επίσης, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά.
Για 9 ημέρες
Το μενού είναι αρκετά αυστηρό και μονότονο. Το κεφίρ και τα μήλα καταναλώνονται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο μοτίβο. Πίνετε αρκετό κεφίρ 2% τις πρώτες 3 ημέρες για να ανακουφίσετε τη δυσάρεστη αίσθηση στο στομάχι σας (1,5-2 λίτρα). Φροντίστε να πίνετε νερό. Από την 4η έως και την 6η ημέρα συμπεριλαμβανομένης, επιλέξτε ένα από τα προτεινόμενα προϊόντα. Αυτό μπορεί να είναι 1 κιλό λαχανικά, μήλα ή 300 γραμμάρια μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου.
Δημιουργήστε το βέλτιστο μενού για τον εαυτό σας και ακολουθήστε το καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου. Από την έβδομη έως την ένατη μέρα πίνουν ξανά κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και καθαρό νερό. Εάν ακολουθήσετε αυστηρά τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε 8-9 κιλά σε μια δίαιτα κεφίρ για 9 ημέρες.
Για 2 εβδομάδες
Η διαιτητική διατροφή βασίζεται στη χρήση ροφημάτων γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση και άλλων προϊόντων. Κάθε μέρα προστίθεται ένα άρθρο και από τη δεύτερη εβδομάδα ξεκινούν ξανά:
- 10 κομμάτια αποξηραμένα φρούτα.
- ψητές πατάτες - 6 τεμάχια.
- οποιαδήποτε φρούτα - 5 τεμάχια.
- φιλέτο κοτόπουλου - 850 g;
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
- 1 λίτρο καθαρού νερού.
- 5 τεμάχια φρούτων.
Πρέπει να τρώτε φαγητό σε ίσες μερίδες μόνο πριν τις 6 μ.μ. Εκτός από τη δίαιτα, είναι απαραίτητος ο καθαρισμός των εντέρων με καθαρτικά ή κλύσματα. Αν επιμείνετε στο μενού, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας και να χάσετε 10-14 κιλά σε 2 εβδομάδες.
Για ένα μήνα
Για να χάσετε σταδιακά το περιττό βάρος, πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας. Το διατροφικό σύστημα του μήνα αποτελείται από ορισμένους κανόνες:
- Πίνετε 1 λίτρο κεφίρ καθημερινά.
- Δεν επιτρέπεται να πίνετε περισσότερο από 1 λίτρο άλλου υγρού.
- Προσθέστε αλάτι σε έτοιμα πιάτα σε μικρές ποσότητες.
- Αποκλείστε το ψωμί και τις γλυκές τροφές από τη διατροφή σας.
- Αντικαταστήστε τα τηγανητά και τα λιπαρά φαγητά με μαγειρεμένο κρέας και ψάρι.
Μια δίαιτα κεφίρ για την απώλεια λίπους στην κοιλιά δεν θα βλάψει ένα υγιές άτομο, αλλά θα είναι ευεργετική. Εάν ακολουθείτε δίαιτα για ένα μήνα, η σιλουέτα σας θα γίνει λεπτή και το σώμα σας θα είναι υγιές.
Επιλογές διατροφής
Οι διατροφολόγοι προσφέρουν διάφορες δίαιτες με βάση το κεφίρ. Διαφέρουν ως προς τη διάρκεια και τη σοβαρότητα. Εάν το σώμα περιορίζεται σοβαρά κατά τη διάρκεια της δίαιτας, σημαίνει ότι έχει λιγότερο διαθέσιμο χρόνο. Η δίαιτα κεφίρ είναι η πιο ήπια για 7 ημέρες ή περισσότερο. Περιέχει τροφές με λίγες θερμίδες, ώστε το σώμα να μπορεί εύκολα να στραφεί σε κανονική διατροφή.
Κεφίρ φαγόπυρου
Η δίαιτα είναι αρκετά απλή και δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς στην πρόσληψη τροφής. Το φαγόπυρο και το κεφίρ καταναλώνονται ταυτόχρονα. Η δίαιτα κεφίρ έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες. Η βασική αρχή της διατροφικής διατροφής είναι η καθημερινή πρόσληψη κεφίρ και χυλού φαγόπυρου σε οποιαδήποτε ποσότητα. Για να κάνετε το χυλό διαιτητικό, πρέπει να το ρίξετε βραστό νερό το βράδυ και να το καλύψετε με ένα καπάκι. Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο το πρωί. Για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, συνιστάται η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών.
Με μήλα
Η δίαιτα είναι ιδιαίτερα αυστηρή. Μπορείτε να πιείτε κεφίρ και να φάτε 6 μήλα όλη την ημέρα. Ακολουθήστε τη δίαιτα για 3, 7 ή 9 ημέρες. Στην τελευταία περίπτωση, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα: 3 ημέρες στα μήλα, 3 στο κεφίρ και ξανά στα μήλα. Το μενού θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 κιλό περιττού βάρους την ημέρα.
Με λαχανικά
Τα καθημερινά γεύματα αποτελούνται από λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Επιτρέπεται το ψήσιμο, το μαγείρεμα ή η κατανάλωση λαχανικών ωμά. Οι πατάτες δεν αποτελούν μέρος του διατροφικού συστήματος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα και καθαρό νερό. Η δίαιτα ακολουθείται έως και δύο εβδομάδες.
Κεφίρ αγγουριού
Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από 1 λίτρο κεφίρ και 1,5 κιλό αγγούρια. Το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση πρέπει να έχει μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα αγγούρια να είναι μικρά. Για να διατηρήσετε το σώμα, συνιστάται να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών στο φαρμακείο. Τα αποτελέσματα γίνονται αντιληπτά αμέσως – χάνονται 3 κιλά σε 3 ημέρες.
Κεφίρ παντζαριού
Το σύστημα είναι παρόμοιο με μια δίαιτα αγγουριού-κεφίρ. Δεν μπορεί να παρατηρηθεί για περισσότερο από τρεις ημέρες. Η δίαιτα αποτελείται από 1 λίτρο γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση και 4 τεύτλα μεσαίου μεγέθους. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού κρέμα γάλακτος ή ηλιέλαιο στη σαλάτα τεύτλων.
Πατάτα κεφίρ
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, η καθημερινή διατροφή αποτελείται από 3 μεγάλες πατάτες και 1,5 λίτρο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Οι πατάτες μπορούν να ψηθούν στο φούρνο ή να ψηθούν χωρίς αλάτι. Τα προϊόντα χωρίζονται σε 3 μέρη και καταναλώνονται. Επιτρέπεται να πίνετε καθαρό νερό μεταξύ των γευμάτων. Ακολουθώντας αυτό το σύστημα μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε 3 ημέρες.
Με χυλό
Το κύριο μενού αποτελείται από ξινόγαλο και μούσλι (μία ποικιλία). Άλλα τρόφιμα με λίγες θερμίδες επιτρέπονται επίσης στο μενού:
- για πρωινό 250 ml κεφίρ και 200 g κουάκερ χωρίς γλυκαντικά.
- για μεσημεριανό λαχανικά, 200 ml κεφίρ και 180 g βραστό βόειο κρέας.
- για βραδινό 1 φρούτο, 220 γρ τυρί κότατζ και 200 ml κεφίρ.
Μια δίαιτα που βασίζεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και πλιγούρι βρώμης μπορεί να ακολουθηθεί για 7-14 ημέρες. Βοηθά το σώμα να αυτοκαθαριστεί και να βελτιώσει την πέψη. Ο χυλός σιγοβράζεται σε χαμηλή φωτιά. Δεν πρέπει να περιέχει λάδι ή αλάτι. Εάν τηρείτε τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 5-6 κιλά.
Στα γαλακτοκομικά προϊόντα
Η δίαιτα γάλακτος-κεφίρ αποτελείται από πλήρες γάλα, ξινόγαλα και κεφίρ. Ένα από τα προτεινόμενα ποτά λαμβάνεται με διαφορά 2 ωρών. Υπάρχει μια ξεχωριστή δίαιτα κεφίρ που περιλαμβάνει τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ. Επιτρέπονται 350 g τυρί cottage και ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, το σώμα απαλλάσσεται από 7 κιλά σε μια εβδομάδα.
Με φρούτα
Το μενού για όλη την ημέρα αποτελείται από κεφίρ και φρούτα. Μπορείτε να επιλέξετε 6-7 ώριμα φρούτα και να τα συνδυάσετε μαζί. Η επιτρεπόμενη ποσότητα κεφίρ πρέπει να πίνεται πριν τις 6 μ.μ. Η δίαιτα κεφίρ-μπανάνας αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Λόγω της υψηλής διατροφικής του αξίας, δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη για τροφή. Μπορείτε να φτιάξετε ένα κοκτέιλ και να προσθέσετε μια πρέζα κακάο για γεύση.
Σταματήστε τη δίαιτα
Για να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα, πρέπει να ξεκινήσετε με τη σωστή διατροφή. Πρέπει να προσθέτετε ένα προϊόν καθημερινά. Ένα ποικίλο αλλά με λίγες θερμίδες μενού είναι προτιμότερο. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά προστίθενται σε μικρές μερίδες. Η διατροφή παραμένει η ίδια - το φαγητό χωρίζεται σε έξι μικρές μερίδες.
Προστίθεται αλάτι με μέτρο για να αποφευχθεί το πρήξιμο. Τα γλυκά τρόφιμα, τα αλκοολούχα και τα ανθρακούχα ποτά παραμένουν απαγορευμένα τρόφιμα. Η σωστή διατροφή κρατά πάντα το σώμα σας στη σωστή φόρμα.
Αντενδείξεις
Δεν μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν τις προτεινόμενες συνταγές. Η μακροχρόνια χρήση του κεφίρ αντενδείκνυται σε ρευματισμούς, στομαχικές παθήσεις και νεφρική ανεπάρκεια. Οι τροφές διαίτης είναι επιβλαβείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της ραχίτιδας, της αναιμίας και του αυξημένου οξέος στο στομάχι.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της δίαιτας κεφίρ. Ανάλογα με τη διάρκεια και τη σοβαρότητα, μπορείτε να χάσετε από 3 έως 10 κιλά.
Πειραματιζόμενοι με διαφορετικούς τύπους διαιτητικών τροφών, μπορείτε να επιλέξετε το πιο κατάλληλο για το σώμα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να χάσετε το περιττό βάρος, αλλά και να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τις τοξίνες.
Η δίαιτα κεφίρ για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά έχει πολλά οφέλη. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την υγεία.