Πολλοί ενδιαφέρονται για τη ρητή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι. Συχνά δεν συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε, αλλά αν οι περιστάσεις απαιτούν πραγματικά ένα γρήγορο σώμα σε τάξη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί το ακόλουθο σύστημα:
- Την πρώτη μέρα, όλα όσα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι 750 ml. Καθαρό νερό χωρίς αέριο. Πρέπει να πίνετε νερό έξι φορές την ημέρα, αποδεικνύεται ότι είναι 125 ml. σε υποδοχή
- Ένα λίτρο με χαμηλό γάλα είναι η δίαιτα της δεύτερης ημέρας. Αποδεχτείτε το νερό.
- Η τρίτη μέρα επαναλαμβάνει την πρώτη.
Η τέταρτη μέρα είναι μια διέξοδος από τη διατροφή, οπότε πρέπει να φάτε λίγο. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι σαλάτες λαχανικών και κουάκερ φαγόπυρου.
Ένα τέτοιο τριήμερο σύστημα είναι ένα αρκετά σοβαρό άγχος για το σώμα, εξ ου και εκείνων που υποφέρουν από νευρικές διαταραχές, παθολογίες της γαστρεντερικής οδού και καρδιαγγειακού συστήματος, μια τέτοια ρητή διατροφή αντενδείκνυται.
Σοκ Wöchenstrüger
Μια τέτοια δίαιτα στο σπίτι είναι πολύ δημοφιλής σε εκείνους που πρέπει επειγόντως να είναι λεπτή και πιο όμορφη. Οι αντενδείξεις τους είναι οι ίδιες με αυτές που περιγράφηκαν παραπάνω.
Στην πραγματικότητα, αυτή η ρητή μέθοδος είναι μια εκτεταμένη έκδοση της τριήμερης έκδοσης, επειδή οι τρεις πρώτες ημέρες είναι απολύτως πανομοιότυπες (η μόνη διαφορά: το δεύτερο βράδυ το βράδυ μπορείτε να φάτε ένα μήλο).
Την τέταρτη ημέρα πρέπει μόνο να φάτε σαλάτες λαχανικών με άπαχο λάδι, μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι. Η πέμπτη ημέρα πρέπει να πραγματοποιηθεί στο γάλα (0,75 λίτρα).
Η διατροφή μπορεί να επεκταθεί την έκτη ημέρα, αλλά παραμένει σπάνια και διατροφική: ½ φλιτζάνια τσαγιού + ένα μαγειρεμένο αυγό. Εκατό γραμμάρια μαγειρεμένου κρέατος και τόσα πράσινα μπιζέλια. Μέρος των φρούτων. Μήλο. Κατά συνέπεια, τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται τέσσερις φορές και ελάχιστα τμήματα αυτήν την ημέρα.
Μέσα στην έβδομη ημέρα, το φαγητό μπορεί να ληφθεί μόνο τρεις φορές: 150 χαμηλό -fat hut τυρί? Φλιτζάνι γάλα ή κείλι. Τσάι.
Χρήσιμες συμβουλές: Δεν πρέπει να θεωρείτε τον εαυτό σας ένα χαλαρό ή αδύναμο χαρακτήρα, αν δεν μπορούσατε να σταματήσετε κανένα από τα υπερβολικά συστήματα απώλειας βάρους που επιλέξατε για τον απαιτούμενο αριθμό ημερών. Ίσως εσείς δεν σας ταιριάζει και αξίζει να δοκιμάσετε μια διαφορετική επιλογή.
Τεμπέλης διατροφής στο σπίτι
Μέσα σε μια εβδομάδα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς το κρέας, το ψωμί, τα σιτηρά, τα ζώα και τα λίπη των λαχανικών, καθώς και άλλα βαριά προϊόντα. Η βάση για τη διατροφή είναι λαχανικά και φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν σε φρέσκια, ψημένη, ψημένη μορφή. Είναι απαραίτητο να φάτε όταν είστε πολύ πεινασμένοι. Πρέπει να πίνετε δύο λίτρα νερού την ημέρα.
Προκειμένου να διορθώσετε το αποτέλεσμα μία ή δύο φορές την εβδομάδα, πρέπει να κανονίσετε την εκφόρτωση λαχανικών και φρούτων.
Οι ασθενείς συχνά ενδιαφέρονται για: Πώς μπορείτε να αφαιρέσετε το μετρητή στο σπίτι; Εάν έχετε εντυπωσιαστεί από ένα τέτοιο πρόβλημα, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε την επόμενη διατροφή (προσφέρουμε δύο επιλογές για να διαλέξετε):
- Αρκετά ψωμί + μαγειρεμένο αυγό. Γυαλί με χαμηλό γιαούρτι.
- Ένα κομμάτι μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου + σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Πράσινο μπιζέλια + ένα τμήμα του βήματος ατμού.
- Χορτόσουπα;
- 200 γραμμάρια χαμηλής -λίτρων κρέατος + πορτοκαλί.
Η διάρκεια εξαρτάται από το πόσο γρήγορα επιλύεται το πρόβλημα με το στομάχι.
Σπιτική διατροφή υποστήριξης
Διαθέσιμη και απλή διατροφή στο σπίτι είναι σούπα. Είναι απαραίτητο να το κολλήσετε για μια εβδομάδα. Μετά από ένα εβδομαδιαίο διάλειμμα, μπορεί να επαναληφθεί.
Πάρτε το τηγάνι, το νερό νερού όταν βράζει, χαμηλώστε τα θρυμματισμένα λαχανικά: έξι λαμπτήρες, λάχανο, δύο γλυκές πιπεριές, δύο ντομάτες, σέλινο. Μετά από δέκα λεπτά πρέπει να πασπαλίζουμε και να απενεργοποιήσετε τον ψιλοκομμένο μαϊντανό. Προκειμένου να κατανοήσουν ποια πυκνότητα τους αρέσει η σούπα, μπορούν να προσθέσουν περισσότερα/λιγότερα νερό σε αυτά.
Έτσι, κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορείτε να φάτε σούπα, η συνταγή της οποίας περιγράφεται σχεδόν σε πολλά. Μπορείτε να επεκτείνετε τη διατροφή σε βάρος των ακόλουθων προϊόντων (τα προϊόντα δίνονται μόνο από ημέρες από την πρώτη έως την έβδομη):
- Μήλα και μούρα.
- Λαχανικά χωρίς μπαχαρικά και λάδι, ψητές πατάτες.
- Λαχανικά χωρίς μπαχαρικά και λάδι.
- Λαχανικά χωρίς μπαχαρικά και πετρέλαιο, μπανάνα.
- 300 γραμμάρια χαμηλής -λιπαρών κρέατος, ντομάτες, λαχανικά με πράσινο χρώμα.
- 300 γραμμάρια χαμηλής -λιπαρών κρέατος, ντομάτες, λαχανικά με πράσινο χρώμα.
- Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη, σύκα.
Σημείωση: Το αλάτι δεν συνιστάται.
ΜΟΝΟΔΕΤΙΑ που βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα
Όλα εξαρτώνται από το σχεδιασμό της απώλειας βάρους, της κατάστασης της υγείας του και του αριθμού των επιπλέον κιλών. Αρκεί να οργανώσουμε τις ημέρες εκφόρτωσης, ενώ άλλοι κάθονται σε τέτοιες μονοπαραγωγικές δίαιτες για αρκετές ημέρες. Η επιλογή είναι μόνο εσείς.
Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι το Kefir. Η σκληρή επιλογή παρέχει τη χρήση ενός λίτρο από κερί ανά ημέρα, ευκολότερο: ένα λίτρο Kefir + ένα ποτήρι φαγόπυρο -müsli.
Εάν τρώτε 250 γραμμάρια (βάρος σε ξηρή μορφή) σε μια μέρα σε μια μέρα, θα λάβετε μια ημέρα αντικατάστασης βιβλίου σιταριού. Θα είναι νόστιμο, αν και τα αποξηραμένα φρούτα (μέχρι 150 γραμμάρια) υπάρχουν σε ίσα μέρη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Χρήσιμες συμβουλές: Το κίνητρο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον τρόπο με τον οποίο αποφασίσατε. Για μερικούς, ένα τέτοιο κίνητρο μπορεί να είναι ένα νέο φόρεμα για το δεύτερο - ένα ταξίδι στους ναυτικούς και για το τρίτο - μια στενότερη γιορτή. Παρακινήστε τον εαυτό σας σωστά.
Αποτελεσματική διατροφή για ένα μήνα στο σπίτι
Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί ως σύστημα τροφοδοσίας που βασίζεται σε ισχυρό περιορισμό των υδατανθράκων στη διατροφή.
Τα φρούτα, τα ζυμαρικά, η ζάχαρη, το μέλι, το αλκοόλ, η μαρμελάδα, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα ανθρακούχα ποτά και το ψωμί απαγορεύονται.
Μέσα σε ένα μήνα πρέπει να συμμορφώνεστε με μια τέτοια δίαιτα (προϊόντα για να διαλέξετε):
- Εκατό γραμμάρια μαγειρεμένου κρέατος ή δύο μαγειρεμένα αυγά ή μια φέτα με συμπαγές τυρί. Πιείτε: τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Εκατό γραμμάρια φτηνού τυριού cottage.
- Ψάρια ή σούπα κρέατος με πράσινη. Απαγορεύεται να προσθέσετε πατάτες ή μούσλι.
- Ένα ποτήρι κείλι ή ένα μεγάλο μήλο ή 80 γραμμάρια τυριού.
- Ψημένο ένα τμήμα των φρέσκων λαχανικών και τα χαμηλά ψάρια σε αλουμινόχαρτο.
Στο Διαδίκτυο θα βρείτε προϊόντα προϊόντων που υποδεικνύουν πόσα πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες περιλαμβάνονται. Μέσα σε ένα μήνα είναι απαραίτητο να αποκλειστούν όλα τα προϊόντα στα οποία υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες.
Μια άλλη αποτελεσματική διατροφή στο σπίτι είναι η πρωτεΐνη. Εδώ πρέπει να επιλέξετε τα προϊόντα στα οποία υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες, αλλά μόνο λίγα λιπαρά και υδατάνθρακες. Αυτά τα προϊόντα: άπαχο κρέας, λευκές ποικιλίες ψαριών, τυρί cottage και χαμηλά σπίτια γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, χαμηλά απόβλητα, θαλασσινά.
Μενού διατροφής στο σπίτι
Προσφέρουμε μια άλλη επιλογή για ένα μενού πέντε ημερών που μπορεί εύκολα να τηρήσει στο σπίτι:
- Ψωμί, μαγειρεμένα αυγά, τσάι.
- LOF Cottage Cheese ή αγαπημένα φρούτα.
- Σούπα, ένα μικρό μέρος κρέατος ή ψαριού. Ή: ένα τμήμα κρέατος ή ψαριού με ατμομηχανή ή σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.
- Φρούτα, φρουτοσαλάτα, γιαούρτι - για να διαλέξετε.
- Κεφίρ.
Μην επιλέγετε προϊόντα με υψηλή Καλιφόρνια και η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι ταχύτερη.
Ετσι:
- Η απώλεια βάρους διαρκεί τρεις μήνες, είναι συστηματική, χωρίς άγχος για το σώμα.
- Απαγορεύεται αυστηρά μια απεργία πείνας, ακόμα κι αν θέλετε να λιμοκτονήσετε μόνο για μια μέρα.
- Είναι απαραίτητο να μασήσετε τα τρόφιμα για το μεγαλύτερο δυνατό δυνατό.
- Πέντε φορές την ημέρα, διακόσια γραμμάρια - το χρυσό πρότυπο.
- Πατάτες, αλεύρι, γλυκιά, ζάχαρη, τηγανητό, αλκοόλ - ταμπού.
- Το πετρέλαιο, ανεξάρτητα από το περιεχόμενο λίπους του, μπορεί να αποκλειστεί καλύτερα.
- Εάν είστε παθητικοί, δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα από 1400 kcal την ημέρα.
Και φυσικά είναι καλύτερο να διατηρήσετε αυτούς τους κανόνες για συνεχή.
10 χρήσιμες συμβουλές για όλους
Ανεξάρτητα από το πόσο kg θέλετε να χάσετε βάρος στο σπίτι, υπάρχουν μερικές καθολικές συμβουλές που βοηθούν όλους:
- Συμμόρφωση με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για φαγητό. Είναι δύσκολο να το παρακολουθήσετε, αλλά όσοι κάθονται στο σπίτι το κάνουν.
- Δύο εκατό γραμμάρια τρώνε πέντε φορές την ημέρα - για την οποία πρέπει να προσπαθήσετε. Το πόσιμο νερό είκοσι λεπτά πριν το γεύμα είναι χρήσιμη συνήθεια.
- Ανθρακούχα ποτά, ειδικά γλυκύτητα, ο εχθρός όλων των απώλειας βάρους.
- Το κέικ, το κέικ, τα cupcakes και τα κέικ είναι νόστιμα, αλλά είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μαζί τους. Το σπάσιμο, τα λαχανικά, το μέλι, τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρούτα είναι χρήσιμοι υδατάνθρακες που βοηθούν να ξεπεραστούν η επιθυμία για γλυκά.
- Τα λιπαρά, αλμυρά και καπνιστά πιάτα πρέπει να μειωθούν ή να αποκλειστούν καλύτερα.
- Καταπολέμηση του άγχους στη ζωή σας: Νευρικός, οι άνθρωποι τρώνε πολύ περισσότερο. Εάν είναι απαραίτητο, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο.
- Αξίζει να εγκαταλείψει το αλκοόλ: δεν είναι μόνο πολύ θερμίδες, αλλά και οι άνθρωποι χάνουν τον έλεγχο και τρώνε πολύ περισσότερο από ό, τι θέλουν.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Η έλλειψη ύπνου δεν επηρεάζει το σχήμα, συμπεριλαμβανομένου του.
- Βρείτε ένα μέρος για τον αθλητισμό στη ζωή σας. Εάν δεν κάνετε άθλημα ή δεν θέλετε να πάτε, απλά πηγαίνετε.
- Εάν δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος, η διατροφή δεν σας βοηθά στο σπίτι, επισκεφθείτε τον ενδοκρινολόγο - μπορεί να έχετε προβλήματα υγείας που πρέπει να λύσετε.
Και πάνω απ 'όλα: Ενεργοποιήστε αποφασισμένα και ξεκινήστε αύριο για να λάβετε μέτρα σε μια νέα, λεπτή ζωή.